Personal explica a importância do exercício voador para fortalecer o peitoral, dando dicas de execução e incluindo na rotina de treino.
Quando o assunto são treinos e academia, um dos exercícios que costuma despertar interesse é o voador ou ‘fly’ para os mais íntimos. Tanto os experientes quanto os iniciantes no mundo fitness costumam incluir o voador em suas séries de exercícios. Mas será que você conhece de fato a maneira correta de realizá-lo e, mais crucial ainda, qual é a sua real finalidade?
Para muitos, o voador é um exercício fundamental no treino de peito, contribuindo para o desenvolvimento e fortalecimento dessa região. Além disso, quando feito de forma adequada, o voador pode ser um excelente complemento em uma rotina de musculação voltada para o peitoral. Experimente incluir o voador em seu treino e sinta os benefícios desse exercício para o seu corpo.
Benefícios do Voador para o seu Corpo
O voador é um exercício versátil que pode ser realizado de várias formas, seja em uma máquina específica, com halteres ou em cabos. A versão mais comum é feita na máquina, onde a pessoa senta no banco e move as alavancas em direção ao centro do corpo, simulando um abraço. Esse movimento simples é altamente eficaz para o treino, principalmente para trabalhar os músculos do peitoral.
Importância do Voador na Sua Série de Exercícios
Segundo o personal trainer Belino, o voador tem como principal objetivo fortalecer, aumentar a resistência e definir os músculos do peitoral, podendo também envolver o músculo deltóide em variações do exercício. Portanto, se você deseja definir a região do peito, o voador não pode ser deixado de lado em sua série de musculação.
Recrutamento de Músculos Estabilizadores com o Voador
Além de trabalhar o peitoral, o voador também recruta músculos estabilizadores, como os deltóides anteriores e até mesmo o bíceps de forma secundária. Essa ativação auxilia na melhora da estabilidade e coordenação muscular, contribuindo para tonificar e definir o músculo peitoral, melhorando a estética e a autoestima.
Versatilidade e Ajustes do Voador
Uma das grandes vantagens do voador é sua versatilidade, permitindo ajustes para diferentes níveis de força e experiência. Tanto iniciantes quanto experientes podem se beneficiar desse exercício, ajustando a carga e a amplitude do movimento conforme necessário para maximizar os ganhos musculares.
Dicas para uma Execução Perfeita do Voador
Para garantir uma execução correta do voador, é importante regular a altura do banco para evitar atrito nos ombros, manter a postura reta e usar o encosto do banco para apoiar as costas. Além disso, é essencial escolher uma carga adequada, pegar na barra vertical alinhada com o músculo peitoral e realizar movimentos controlados, evitando excesso de peso que pode levar a lesões a longo prazo. Lembre-se de respirar corretamente durante o exercício e manter um ritmo cadenciado para obter os melhores resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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