Vitaminas B1, B9 e B12 regulam energia, nervoso, pele, cabelos e intestino. Conheça suas funções: produção de energia, imunossuporteras, nervo-protectores, transporte de oxigênio e nutrientes. Baixa ingesta de fontes, alto álcool ou deficiência: tome suplementos, formam células vermelhas, transportem oxigênio. Alimentos: leguminosas, cereais, folhas verdes.
As vitaminas do complexo B, como vitamina B1, vitamina B6, vitamina B9 e vitamina B12, desempenham um papel fundamental no corpo, sendo essenciais para regular a produção de energia, fortalecer o sistema imunológico e manter a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. É importante garantir a ingestão adequada dessas vitaminas do complexo B por meio de uma alimentação balanceada e, se necessário, suplementação.
Além disso, as vitaminas B-complexas são conhecidas por atuarem em conjunto para promover o bem-estar geral do organismo. A combinação dessas vitaminas B-complexas pode contribuir para a melhoria da saúde global, sendo essencial para diversas funções vitais. Portanto, manter um nível adequado de vitaminas do complexo B na dieta é fundamental para o bom funcionamento do corpo e a promoção da qualidade de vida.
Vitaminas do Complexo B: Importância e Funções
Além disso, as vitaminas do complexo B também desempenham um papel crucial na produção de energia no organismo, fortalecendo o sistema imunológico e mantendo a saúde do sistema nervoso, da pele, dos cabelos e do intestino. Essas vitaminas são essenciais para o transporte de oxigênio e nutrientes no corpo, ajudando a prevenir situações como anemia e cansaço.
Alimentos Ricos em Vitaminas B-Complexas
As vitaminas B-complexas podem ser encontradas em diversos alimentos, como cereais, frutas, vegetais, laticínios e leguminosas. No entanto, situações como a baixa ingestão de alimentos fonte de vitaminas do complexo B e o consumo elevado de bebidas alcoólicas podem levar à deficiência dessas vitaminas no organismo. Nesses casos, é recomendado o uso de suplementos orientados por um médico ou nutricionista.
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Vitamina B1 – Tiamina: Funções e Fontes
A vitamina B1, também conhecida como tiamina, regula a produção de energia no organismo e auxilia no crescimento, desenvolvimento e manutenção das funções celulares. Suas principais fontes incluem carnes, levedura de cerveja, gérmen de trigo, feijão e sementes de girassol. A quantidade recomendada varia de acordo com idade e sexo, sendo 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e 1,2 mg por dia para homens a partir da mesma idade.
Vitamina B2 – Riboflavina: Transformação de Nutrientes e Formação de Células
A vitamina B2, também chamada de riboflavina, é essencial para a transformação de carboidratos, gorduras e proteínas em energia, além de participar da formação das células vermelhas do sangue, as hemácias, favorecendo o transporte de oxigênio no corpo. Suas principais fontes são carnes, alimentos fortificados, leite, derivados, amêndoas e cereais. A ingestão recomendada é de 1,1 mg por dia para mulheres a partir de 19 anos e 1,3 mg por dia para homens da mesma faixa etária.
Fonte: @ Tua Saude
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