Consume suplemento ideal para hiperemia: melhor antes de treinar. Fortalece circulação sanguínea, estimula muscular, libera creatina. Adaptações crônicas garantem eficácia. Metaboliza fibras exercisadas. Benefícios: melhoria oxigenação, recuperação rápida.
A creatina é um dos suplementos mais populares entre os adeptos de atividades físicas, como a musculação, focados na força e no aumento da massa muscular. Mesmo sendo sintetizada pelo corpo, a suplementação de creatina eleva seus níveis no organismo, proporcionando mais energia e resistência. Mas qual seria o momento ideal para ingerir creatina?
A utilização de suplemento creatina é comum entre atletas em busca de melhor desempenho físico. A creatina é conhecida por seus benefícios na melhora da performance e no aumento da massa muscular. A suplementação de creatina pode ser estratégica para otimizar os resultados dos treinos e alcançar os objetivos de forma mais eficaz.
Benefícios da Creatina na Suplementação
Para esclarecer dúvidas sobre o assunto, consultamos a nutricionista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, que abordou os benefícios do suplemento creatina e a melhor forma de consumi-lo. Continue lendo para saber mais sobre a suplementação de creatina antes ou depois do treino.
Segundo a especialista Mariana Moretti, da Clínica Mantelli, o momento de ingestão da creatina pode influenciar na eficácia da suplementação devido à hiperemia do exercício, ou seja, ao aumento da circulação sanguínea para o músculo em atividade. O aumento do fluxo sanguíneo, tanto durante quanto após o treino, depende da intensidade, modalidade, duração e frequência do exercício. Quanto maior o estímulo muscular, maior será a liberação de creatina, favorecendo sua retenção, captação e metabolização pelas fibras exercitadas.
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Portanto, se a creatina for consumida próximo ao exercício, a circulação do suplemento será favorecida pelo aumento do fluxo sanguíneo para o músculo. A especialista destaca que a suplementação da creatina antes do treino é considerada a estratégia mais eficaz em comparação com a suplementação durante ou após o treino. No entanto, isso não significa que os benefícios da creatina não serão alcançados se ingerida após o treino, pois as adaptações crônicas do treinamento físico levam a um maior acúmulo de creatina nos músculos.
As evidências científicas sobre o melhor momento para a suplementação de creatina são limitadas, mas em geral, recomendam a ingestão em torno do treino para aumentar o conteúdo de creatina muscular. A creatina pode ser consumida em cápsula ou em pó, sendo importante a orientação de um profissional de saúde. A creatina em pó deve ser diluída em água ou outra bebida, enquanto a em cápsula pode ser consumida com qualquer líquido. A quantidade recomendada varia de acordo com a saúde de cada pessoa e a orientação profissional, geralmente entre 2 e 3 gramas ao dia.
Benefícios da Creatina na Performance Física
Os benefícios da creatina estão diretamente ligados à prática de atividade física. Entre os principais benefícios já estudados, destacam-se o aumento da força muscular, melhora da performance em atividades de alta intensidade e curta duração, aumento da massa muscular e recuperação mais rápida entre os exercícios. A creatina é um aliado importante para atletas e praticantes de atividades físicas que buscam melhorar seu desempenho e resultados.
Fonte: @ Minha Vida
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