Cada pessoa tem preferência para dormir, algumas posições reduzem coluna sobrecarga: posição, ideal, coluna, sobrecarregar, descanso, sono, relaxamento, muscular, sistema, glifático, vasos, eliminar, resíduos metabólicos, declínio, cognitivo (Parkinson, Alzheimer).
De costas, de barriga para cima, do lado direito, do lado esquerdo ou em posição embrionária. Cada indivíduo tem sua preferência de dormir e em qual se sente mais à vontade. Mas será que há uma posição perfeita para o sono e para prevenir sobrecarga na coluna? Segundo Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, sim, há.
Para garantir uma boa noite de sono e cuidar da saúde da coluna, é importante considerar a posição ao deitar e a qualidade do colchão; ambos podem influenciar diretamente na postura e no alinhamento da coluna. Além disso, é essencial manter o ambiente do quarto propício ao relaxamento, com pouca luminosidade e temperatura agradável. Seguindo essas dicas simples, é possível melhorar a qualidade do sono e evitar dores nas costas no dia seguinte.
Posição ideal para dormir e proteger a coluna
Dormir de lado com um travesseiro na altura adequada é a posição recomendada para garantir o descanso da coluna e evitar sobrecarga e desconfortos durante a noite. A Organização Mundial da Saúde alerta que cerca de 80% da população mundial sofre ou ainda sofrerá de dor nas costas.
A posição de lado não só ajuda a ter uma boa noite de sono, mas também pode prevenir dores musculares. Uma noite mal dormida pode resultar em tensões musculares e aumento da dor. Segundo estudo publicado na revista científica Journal of Neuroscience, dormir em decúbito lateral direito pode favorecer o sistema glinfático, responsável por eliminar resíduos metabólicos do sistema nervoso central, prevenindo doenças como Parkinson e Alzheimer.
Para proteger a coluna ao dormir, é essencial seguir algumas dicas. Ao deitar de lado, utilizar um travesseiro entre as pernas ajuda a evitar tensões musculares na lombar e nos quadris. Além disso, escolher um colchão adequado de acordo com o peso é fundamental. A troca do colchão a cada 5 anos é recomendada, considerando a densidade ideal para suportar o peso do indivíduo.
A escolha do travesseiro também é crucial para manter a coluna alinhada de forma confortável. O travesseiro deve apoiar o espaço entre o ombro e a cervical, em uma altura medida da orelha até a lateral do ombro. Experimentar diferentes modelos e materiais antes da compra é essencial para garantir o conforto. Os travesseiros devem ser trocados a cada 5 anos para manter o suporte adequado durante o sono.
Fonte: © CNN Brasil
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