Tempo frio e seco faz com que gripes, resfriados e alergias se propagam mais comumente. Pessoas permanecem em ambientes fechados onde vírus se multiplicam. Frio e seco irritam mucosas, causando entrada de vírus. Com grandes temperaturas, vírus agravam saúde, crianças com sistema imaturo são especialmente afetados. Consume alimentos saudáveis: frutas C, legumes, vegetais verdes escuros. Ingere água, evite alimentos congelados, fast food e excesso de bebidas alcoólicas. Pratique hábitos saudáveis, exercícies físicos e sol. Consume vitamina D e fortaleça o corpo.
Os dias mais frescos e secos, característicos do outono, podem afetar a imunidade das pessoas, tornando-as mais suscetíveis a gripes e resfriados. Com a queda das temperaturas, é comum que as pessoas permaneçam por mais tempo em locais fechados, o que favorece a propagação dos vírus. O ar seco e frio pode irritar as mucosas respiratórias, como o nariz, garganta e brônquios, tornando as doenças respiratórias mais comuns nessa época do ano, impactando diretamente na imunidade das pessoas.
Para fortalecer a imunidade e garantir a saúde do sistema imunológico, é importante adotar hábitos saudáveis, como manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas regularmente e garantir uma boa hidratação. Além disso, dormir bem e reduzir o estresse também são medidas essenciais para aumentar a resistência a infecções. Cuidar da saúde de forma integral é fundamental para enfrentar os desafios sazonais e manter o corpo protegido contra doenças comuns no outono.
Fortalecendo a Imunidade em Tempos de Mudança de Temperaturas
Durante as épocas em que as temperaturas começam a cair e as pessoas permanecem mais tempo em ambientes fechados, a preocupação com a saúde do sistema imunológico se torna ainda mais relevante. É nesse momento que os vírus se propagam com mais facilidade, especialmente em locais onde o ar está mais frio e seco, favorecendo o processo irritativo que inflama as mucosas e facilita a entrada de vírus, como destaca Marcello Bossois, alergista e coordenador do projeto Brasil Sem Alergia.
É crucial lembrar que a imunidade é a chave para resistir a infecções e evitar agravamentos na saúde. Além das gripes comuns, as doenças alérgicas, como rinite, sinusite e faringite, tendem a se intensificar nessa época do ano, afetando especialmente os idosos e pessoas com condições crônicas, como diabetes e problemas cardiovasculares.
A alergista e imunologista Priscilla Campos ressalta a importância de tratar as infecções adequadamente, pois quando não tratadas, podem evoluir para problemas mais sérios, como rinossinusite aguda, otite média aguda e pneumonia. As crianças, com seus sistemas imunológicos ainda em desenvolvimento, também demandam atenção especial, já que estão mais suscetíveis a doenças como bronquiolite.
Os sintomas comuns de gripes e resfriados, como dor de cabeça, febre, nariz congestionado e cansaço, podem ser evitados ou amenizados com hábitos saudáveis. Manter uma alimentação balanceada, rica em frutas, legumes e vegetais, é fundamental para fortalecer a imunidade. Frutas como laranja, limão e kiwi, juntamente com legumes e vegetais verde-escuros, como espinafre e brócolis, são ótimas fontes de vitaminas essenciais.
Além disso, a ingestão adequada de água ajuda a manter as células do sistema imunológico saudáveis, enquanto alimentos industrializados e o consumo excessivo de bebidas alcoólicas podem comprometer a eficácia do sistema imunológico. Manter hábitos saudáveis, como praticar exercícios físicos regularmente e ter um tempo adequado de sono, são medidas importantes para fortalecer a imunidade.
Expor-se ao sol por cerca de 30 minutos diariamente, antes das 10h ou após as 16h, é uma maneira eficaz de obter vitamina D, essencial para o fortalecimento das defesas do sistema imunológico. Além disso, a reposição de vitaminas como C, D e zinco pode contribuir significativamente para a melhora da imunidade humoral e celular, reduzindo a incidência de diversas doenças.
Por fim, é crucial cuidar do estresse, pois o estresse crônico pode enfraquecer o sistema de defesa do corpo. Praticar atividades que ajudem a reduzir o estresse, como meditação e exercícios relaxantes, é fundamental para manter a imunidade em alta e a saúde do sistema imunológico em equilíbrio.
Fonte: © CNN Brasil
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