Especialistas apontam razões para dificuldade em acordar, sugerem alternativas para preservar o sono profundo e lidar com distúrbios do sono.
Imagine que você precise acordar às 7h para chegar ao trabalho na hora certa, então você configura o primeiro alarme do celular para 6h30, o segundo para 6h45 e o terceiro para 6h55 para evitar o botão soneca. Além disso, você programa um alarme para 7h05 só para garantir.
Quando se trata de acordar cedo, os despertadores também são uma opção útil. Às vezes, um bom hábito é colocar o despertador longe da cama, assim você é obrigado a se levantar para desligá-lo. Isso pode ser uma estratégia eficaz para evitar a tentação de voltar a dormir. Experimente essa técnica e veja como ela pode melhorar a sua rotina matinal.
Alarmes: O Impacto no Sono e na Qualidade de Vida
Você já passou pela situação de depender de vários despertadores matinais para acordar? Os especialistas alertam que essa prática pode resultar em uma manhã grogue e prejudicar a qualidade do sono. O Dr. Brandon Peters, renomado neurologista e médico de medicina do sono da Virginia Mason Franciscan Health em Seattle, nos Estados Unidos, enfatiza que adiar o momento de sair da cama e prolongar a soneca pode fragmentar o sono, afetando negativamente a função cerebral.
Durante as últimas horas de sono, entramos e saímos do estágio REM, crucial para o processamento da memória e do pensamento criativo. A interrupção desse estágio pode impactar significativamente a qualidade do sono. Para preservar o sono profundo e permitir um despertar mais suave, é recomendado definir um único alarme para acordar de manhã.
A dificuldade em acordar pode estar relacionada a distúrbios do sono, como a inércia do sono, que torna a transição do sono para a vigília desafiadora. A Dra. Cathy Goldstein, especialista em medicina do sono do Michigan Medicine Sleep Disorders Centers, destaca a importância de identificar possíveis causas subjacentes para a dificuldade em acordar de manhã.
Para otimizar a qualidade do sono, é essencial garantir que você esteja dormindo a quantidade de horas necessárias. A Dra. Goldstein sugere que os indivíduos avaliem suas necessidades de sono durante as férias, permitindo descobrir a quantidade ideal de horas de sono para seu bem-estar.
Outro fator que pode contribuir para a luta diária com o despertador é a discrepância entre o relógio biológico natural e as demandas do horário de trabalho. A Dra. Alicia Roth, médica do Centro de Distúrbios do Sono da Clínica Cleveland, em Ohio, ressalta a importância de ajustar gradualmente o relógio biológico para facilitar o despertar matinal.
Fonte: © CNN Brasil
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