Estudo em 17 países com 36.000 pessoas: 40% têm apenas 1-3 noites de sono reparador por semana. Distúrbios do sono, sonolência excessiva e sinais de alerta presentes.
Como anda o seu descanso noturno? De acordo com um estudo realizado em 17 países, incluindo o Brasil, quatro em cada dez pessoas relatam não ter uma boa noite de sono em mais de três dias por semana. Isso demonstra a importância de cuidar da qualidade do nosso sono para a nossa saúde e bem-estar.
Além disso, a falta de repouso adequado pode estar relacionada a problemas como ansiedade e questões financeiras, como apontado pelos participantes da pesquisa. É fundamental buscar formas de melhorar a qualidade do sono e garantir um adequado repouso para uma vida mais equilibrada e saudável.
ResMed: Importância do sono e do repouso reparador
O levantamento realizado pela ResMed, empresa de saúde digital e dispositivos médicos para atendimento de pessoas com distúrbios do sono e doenças crônicas, abordou a qualidade do sono de 36.000 indivíduos de diversos países. A pesquisa revelou que 40% dos entrevistados têm apenas uma a três boas noites de sono por semana, evidenciando a importância de priorizar o sono para uma saúde geral equilibrada. Entre os problemas relatados pelos participantes estão a sonolência excessiva durante o dia, sentimentos negativos pela manhã e irritabilidade, ressaltando como a falta de sono impacta o bem-estar diário.
O diretor médico da ResMed, Carlos Nunez, destaca que o sono é essencial para a saúde, ao lado da dieta e dos exercícios. Ansiedade, insônia, dificuldades respiratórias e obesidade foram os principais motivos apresentados para as noites mal dormidas, indicando a necessidade de cuidar da qualidade do sono como parte fundamental da rotina de saúde.
Sinais de alerta e distúrbios do sono no Brasil
No contexto brasileiro, a ansiedade ocupa o primeiro lugar como fator determinante de dificuldades de sono. Além disso, as pressões financeiras e o orçamento também são citados como elementos que impactam a qualidade do repouso. Embora os brasileiros demonstrem preocupação com as questões relacionadas ao sono, apenas uma parcela minoritária busca acompanhamento médico e diagnósticos específicos para lidar com distúrbios do sono.
A falta de sono não afeta apenas o bem-estar individual, mas também a saúde cardiovascular, sendo considerada uma epidemia global. A Associação Americana do Coração inclui o sono como um dos pilares para a manutenção da saúde do coração, destacando a importância de dormir bem para prevenir distúrbios cardiovasculares.
Hábitos para promover o sono reparador
O comportamento antes de ir para a cama pode ser determinante para a qualidade do sono. O uso excessivo de telas antes de dormir, como redes sociais e televisão, pode prejudicar a capacidade de relaxamento e indução do sono. Recomenda-se que os adultos durmam de sete a nove horas por noite, uma média que muitas pessoas não alcançam.
O otorrinolaringologista Danilo Anunciatto Sguillar ressalta a importância de adotar hábitos relaxantes antes de dormir, como leitura, meditação e prática de yoga. Estabelecer uma rotina de sono, desligar dispositivos eletrônicos e escolher um colchão adequado para o biotipo de cada pessoa são medidas essenciais para promover um sono reparador e de qualidade.
Monitoramento do sono e recomendações para dormir melhor
Os dispositivos para monitorar o sono podem fornecer dados importantes sobre a qualidade do repouso. Práticas como trocar de roupa para dormir, praticar meditação ou exercícios de respiração e evitar o consumo de cafeína antes de dormir podem contribuir para uma noite de sono mais tranquila.
Para garantir um sono reparador, é fundamental seguir recomendações como dormir sempre no mesmo horário, desligar aparelhos eletrônicos antes de se deitar e escolher um colchão adequado para suas necessidades. Cuidar da qualidade do sono é fundamental para a saúde geral e o bem-estar emocional e físico de cada indivíduo.
Fonte: @ Veja Abril
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