Alimentos com maior teor de creatina: glicina, arginina, metil-group aminas – metionina; quantidade pessoalizada em treinos: frequência, intensidade, duração; propósito: produção energia corpo. Endogenamente sintetizada: creatina, amina, grupo metil de, arginina, glicina, metionina.
A creatina é um composto orgânico naturalmente produzido pelo corpo humano, fundamental na geração de energia durante exercícios físicos, e também promove o funcionamento cerebral.
O composto creatina, produzido naturalmente pelo corpo, desempenha um papel essencial no fornecimento de energia para os músculos durante o exercício, além de contribuir para o funcionamento cognitivo. É surpreendente como esse composto pode impactar positivamente diferentes aspectos da saúde.
Benefícios da Creatina para Treinos de Hipertrofia
A creatina é um composto orgânico naturalmente produzido pelo nosso próprio organismo, sendo sintetizada endogenamente a partir dos aminoácidos glicina e arginina. Esse processo ocorre nos rins, onde esses aminoácidos recebem um grupo metil de metionina, formando assim a creatina.
Além de ser produzida internamente, a creatina também pode ser obtida através da alimentação. Alimentos como carnes vermelhas e peixes são ricos nesse composto, com destaque para cortes como patinho, alcatra, filé mignon, coxão mole, lombo, lagarto, sardinha, bacalhau, atum e arenque.
Mesmo estando presente em menor quantidade, a creatina também pode ser encontrada em aves como frango ou peru, assim como na gema do ovo. No entanto, a quantidade ideal a ser consumida varia de pessoa para pessoa, dependendo do padrão alimentar individual e da modalidade do treino, incluindo frequência, intensidade, duração e propósito.
Funcionalidades da Creatina como Suplemento Alimentar
A creatina atua como um suplemento alimentar essencial na produção de energia para as células musculares. Esse composto contribui significativamente para estimular a capacidade dos músculos, favorecendo o aumento de força, resistência e melhorando o desempenho físico durante as sessões de treino.
Quando se trata de suplementação, a creatina pode ser consumida em cápsulas ou em pó. É fundamental ressaltar a importância de seguir as orientações de um médico ou nutricionista ao utilizar qualquer tipo de suplemento, incluindo a creatina. A quantidade recomendada de creatina pode variar de acordo com a condição de saúde de cada indivíduo, sendo que para atletas, a sugestão geralmente varia entre 2 e 3 gramas por dia.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo