Fortaleça os músculos das coxas com a flexora em pé, variando a técnica para exercitar corretamente e obter ganho de força.
Se você deseja tonificar e fortalecer os músculos posteriores das coxas, o flexor de pé é um movimento essencial a ser incluído em sua série de exercícios. Aperfeiçoar essa técnica pode ser crucial para melhorar seu desempenho e atingir as metas almejadas. Quer saber como realizar de forma precisa esse exercício?
Além disso, ao incorporar o flexor de pé em sua rotina de treinos, você estará promovendo um trabalho eficaz nos músculos das coxas, contribuindo para um corpo mais forte e saudável. Experimente variar a intensidade e a frequência desse exercício para obter resultados ainda mais satisfatórios em sua jornada fitness.
Flexor, de pé; Exercício, flexor em pé;
Os músculos posteriores das coxas são fundamentais para diversos movimentos do dia a dia, e uma maneira eficaz de fortalecê-los é através da técnica do exercício corretamente. A flexora de pé na máquina é uma opção popular para incluir no treino de posteriores. A ação da gravidade agindo durante o movimento proporciona um ganho de força significativo, mesmo com um peso menor em comparação com outros equipamentos, como a cadeira ou mesa flexora.
Exercício, flexor em pé; Músculos, posteriores coxas;
Ao realizar a flexora em pé na máquina, é essencial ajustar a altura da almofada para garantir que esteja abaixo do joelho. Selecionar a carga adequada é crucial, começando com um peso mais leve para garantir o controle do movimento. Posicione-se de frente para o equipamento, segurando nas alças laterais e colocando o tornozelo na almofada. Flexione o joelho lentamente, trazendo o calcanhar em direção ao glúteo, e retorne à posição inicial de forma controlada.
Exercício, flexor em pé; Série, treino posteriores;
Realizar de 10 a 12 repetições em 3 séries desse movimento pode contribuir para o fortalecimento dos músculos posteriores das coxas. O professor Belino destaca os benefícios dessa técnica, enfatizando a correção de desequilíbrios musculares e a melhoria da estabilidade dos joelhos. Além disso, a flexora em pé na máquina demanda um esforço maior devido à ação da gravidade, resultando em um recrutamento mais eficiente das fibras musculares e um ganho de força significativo.
Exercício, flexor em pé; Ganho, força peso;
Para variar o treino, é possível realizar a flexora em pé com caneleiras ou faixas elásticas. Com as caneleiras, é importante escolher um peso adequado e manter o equilíbrio durante o movimento. Já com as faixas elásticas, a resistência adequada é essencial para desafiar os músculos de forma eficaz. Independentemente da variação escolhida, é fundamental manter a execução correta do exercício para obter os melhores resultados em termos de ganho de força e resistência nos músculos posteriores das coxas.
Fonte: @ Minha Vida
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