Treinos de força trazem benefícios na redução da perda de massa muscular em atividades físicas diárias.
Ao envelhecermos, é comum pensar que devemos mudar a forma como nos exercitamos. Isso porque associamos aos mais velhos exercícios mais tranquilos, que visam melhorar a saúde respiratória, como as caminhadas. Mas, mesmo após os 50 anos, as opções de treino são diversas e até melhores. Um exemplo são os exercícios de força.
É importante adaptar o exercício à medida que envelhecemos, mas isso não significa que devemos abandonar o treino de força. Manter a prática regular de exercícios de resistência pode trazer inúmeros benefícios para a saúde, como a prevenção de perda muscular e óssea. Portanto, é essencial encontrar um equilíbrio entre os diferentes tipos de exercícios para manter a vitalidade e o bem-estar ao longo dos anos.
Benefícios do Exercício de Força para a Terceira Idade
Conforme explicado pelo National Institute of Aging (NIA), não é necessário levantar pesos extremamente pesados para desfrutar dos benefícios desses tipos de treino. A partir dos 50 anos, os treinos de força e resistência se tornam essenciais para manter a independência e realizar as atividades diárias.
A perda de massa muscular pode acarretar em dificuldades, especialmente a partir dos 70 anos, quando cerca de 30% dos adultos enfrentam desafios em atividades simples como caminhar ou subir escadas. O NIA alerta para os problemas associados a essa perda, como a sarcopenia, quedas e doenças crônicas.
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Embora a deterioração muscular seja inevitável com a idade, a prática de atividade física pode ajudar a retardar esse processo, como mencionado pelo fisioterapeuta André Eduardo. Levantamento de peso, exercícios de resistência, equilíbrio e alongamentos são fundamentais para reverter a perda de massa muscular.
É essencial ressaltar que cada indivíduo possui limitações únicas, sendo crucial uma avaliação com um fisioterapeuta. O NIA oferece dicas sobre como incorporar exercícios de força na rotina diária, destacando a importância de ajustar as expectativas de acordo com a idade e as capacidades individuais.
Atividades como Tai Chi Chuan e ioga são recomendadas para fortalecer a musculatura e melhorar o equilíbrio. Estabelecer metas realistas, como praticar 150 minutos de exercícios por semana, pode trazer benefícios significativos, conforme apontado por Roger Fielding.
Tornar a atividade física divertida e integrá-la à rotina são estratégias importantes para manter a consistência. Além dos exercícios de força, é fundamental considerar a prática de exercícios cardiovasculares, como natação, corrida e dança, para promover a saúde cardiorrespiratória.
Manter um fluxo sanguíneo adequado e o aumento do oxigênio em todo o corpo são benefícios importantes dessas atividades. Portanto, a combinação de exercícios de força e cardio pode contribuir significativamente para a saúde e bem-estar, especialmente na terceira idade.
Fonte: @ Minha Vida
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