Treinador detalha os benefícios do exercício isolado e a forma correta para o desenvolvimento da porção lateral na rotina de treinamento.
A elevação lateral é vista como um exercício específico para os músculos dos ombros. Esse tipo de movimento é ideal para promover o fortalecimento da parte lateral dessa área, contribuindo para um contorno mais amplo e harmonioso.
Além disso, a elevação lateral pode ser realizada com halteres, oferecendo variações de elevação que potencializam o trabalho dos músculos. Este exercício de ombros é essencial para quem busca um treino completo e eficaz, garantindo resultados visíveis e uma estética aprimorada. A prática regular traz benefícios significativos.
Importância da Elevação Lateral na Rotina de Treinamento
Incluir a elevação lateral em uma rotina adequada de treinamento, geralmente juntamente com outros exercícios para ombros, como remada alta e desenvolvimento, é uma excelente forma de promover o desenvolvimento equilibrado da região. Continue lendo para descobrir mais sobre a elevação lateral e as diversas variações possíveis desse exercício amplamente praticado nas academias!
Benefícios da Elevação Lateral
A elevação lateral com halteres é a maneira mais comum de executar esse exercício. A prática regular desse exercício isolado, em conjunto com outros que visam os ombros, proporciona benefícios significativos, como o desenvolvimento da porção lateral dos ombros, que contribui para um tronco visualmente mais largo. Além disso, melhora a coordenação e a postura geral, aumentando a força necessária para a execução de outros exercícios.
‘A elevação lateral favorece uma musculatura forte, ajudando a evitar patologias comuns, como bursite e tendinite. Um ombro forte é um ombro saudável’, afirma Jaderson Silva, treinador da academia Evoque.
Como Realizar a Elevação Lateral com Halteres
A elevação lateral com halteres pode ser realizada tanto em pé quanto na posição sentada. O movimento consiste em elevar simultaneamente os halteres lateralmente, mas também pode ser feito alternando os lados, ou seja, levantando primeiro de um lado e, em seguida, do outro. Para realizar a elevação lateral com halteres em pé, segure um haltere em cada mão enquanto mantém o corpo em uma posição ereta e ‘travada’. O próximo passo é elevar os halteres até aproximadamente a altura dos ombros, controlando a descida até retornar à posição inicial.
Cuidados ao Realizar a Elevação Lateral
‘Alguns cuidados ao realizá-lo incluem evitar que os cotovelos ultrapassem a linha dos ombros. Manter um ângulo de 90 graus é o mais recomendado. Além disso, evite fazer grandes impulsões para elevar mais carga, pois isso pode resultar em dores na lombar’, alerta o treinador.
Variações de Elevação Lateral
Vamos explorar algumas variações comuns além da elevação lateral com halteres, que é a mais popular. Confira!
1. Elevação Lateral na Polia: A elevação lateral pode ser realizada em duas polias simultaneamente ou alternando os lados. O movimento permanece o mesmo, envolvendo a elevação dos braços lateralmente em relação ao tronco. A polia proporciona mais tensão ao longo de todo o movimento, sendo ideal para iniciantes aprenderem a execução correta.
2. Elevação Lateral Sentado: Nesta variação, a pessoa deve se sentar em um banco e elevar os halteres lateralmente. Essa posição requer uma redução de carga, já que o movimento se torna mais desafiador, pois não conta com a ajuda do tronco.
3. Elevação Lateral na Máquina: As máquinas específicas para a realização da elevação lateral são bastante comuns nas academias. Elas promovem um movimento mais equilibrado e seguro, sendo também indicadas para iniciantes, que podem se beneficiar de um suporte adicional durante o exercício.
Fonte: @ Minha Vida
Comentários sobre este artigo