Nutricionista sugere 4 opções de lanches saborosos e de baixo valor calórico para turbinar suas tardes e manter a saúde em dia.
Quando a sua alimentação se fundamenta na contagem de calorias, pode ocorrer de você se sentir um tanto confuso ao buscar novas alternativas para os lanches da tarde. É verdade que o pão e a tapioca se destacam como as opções mais frequentes entre aqueles que buscam emagrecer.
Nesses momentos, é importante explorar diferentes opções que também considerem o valor calórico. Lembre-se de que a variedade é essencial para não cair na monotonia, e sempre que possível, procure incluir alimentos que ofereçam uma boa carga energética sem exagerar na contagem de calorias. A criatividade na cozinha pode fazer toda a diferença!
Alternativas Saborosas e Baixas em Calorias
E se eu te contar que existem diversos alimentos saborosos, fáceis de consumir e que possuem menos de 100 calorias, os quais podem ser incorporados ao seu lanche? O MinhaVida conversou com Nayane Viana de Araujo, nutricionista do Fleury Medicina e Saúde, que sugeriu opções práticas e gostosas para aqueles que desejam manter a forma. É importante ressaltar que, segundo a especialista, a contagem de calorias para emagrecer pode não ser a abordagem mais adequada.
Opções de Lanches com Baixa Carga Calórica
Aqui estão quatro opções de lanches que contêm menos de 100 calorias:
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1. Tomate-cereja
Os tomates-cereja são alimentos nutritivos que se adaptam a qualquer dieta. Com apenas 15 calorias por 100 gramas, Nayane destaca que são uma excelente escolha para um lanche leve. ‘Além de seu baixo valor calórico, eles são ricos em vitamina C, vitamina A, vitamina K e licopeno, um poderoso antioxidante. Esses nutrientes ajudam a preservar a saúde da pele, fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças cardiovasculares’, explicou. Eles são versáteis e podem ser consumidos em qualquer momento do dia: no café da manhã com omelete, no almoço em uma salada ou no jantar como acompanhamento. Experimente!
Frutas Refrescantes e Nutritivas
2. Laranja
Com 47 calorias em 100 gramas, a laranja é uma excelente fonte de vitamina C e um grande aliado para o sistema imunológico. Seja em sucos, bolos ou consumida in natura, a laranja é uma opção refrescante e deliciosa. Além de fornecer energia e vitalidade, ela auxilia na manutenção da saúde da pele e na prevenção de doenças. Consuma uma laranja como lanche no meio da tarde e aproveite esse impulso de nutrientes!
Hidratação e Sabor em Cada Fatia
3. Melancia
A melancia é perfeita para quem procura algo leve e saboroso. ‘Com apenas 30 calorias por 100 gramas, ela é ideal para um lanche sem culpa. Além de ser rica em vitaminas A e C, a melancia é uma excelente fonte de água, ajudando a manter a hidratação do corpo’, afirmou a nutricionista. Inclua até três fatias médias em seu cardápio diário.
Benefícios do Iogurte Natural
4. Iogurte natural
Com uma combinação incrível de benefícios, o iogurte natural é um lanche que vale a pena ser adicionado à dieta. De acordo com a nutricionista, um copo de 220 gramas pode fornecer até 12 gramas de proteína, quase metade das necessidades diárias de cálcio, além de vitaminas do complexo B, fósforo, magnésio, zinco e potássio. ‘Esses nutrientes são essenciais para a saúde óssea, a construção muscular e a regulação do metabolismo. Consuma o iogurte natural com frutas, cereais como aveia e grãos de chia, ou use-o como molho para saladas e acompanhamentos. Contudo, se você tem intolerância à lactose ou alergia à proteína do leite de vaca, escolha opções apropriadas para evitar desconfortos’, recomendou.
Lanches Alternativos com Mais Calorias
Ovos cozidos
Com aproximadamente 155 calorias por 100 gramas, os ovos cozidos são ideais para quem deseja aumentar a ingestão de proteínas, especialmente no café da manhã. ‘Eles contêm todos os aminoácidos essenciais, além de serem ricos em vitaminas e minerais como fósforo, ferro e cálcio’, disse a nutricionista. Esses nutrientes são fundamentais para manter a energia e promover a saúde geral.
Fonte: @ Minha Vida
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