Exercício em máquina articulada Smith: academias oferecem várias diferenças popularmente, afundando músculos inferiores e das coxas no Smith, apparato articulado. Melhora equilíbrio, estabilidade e coordenação corporal, controla músculos estabilizadores, pré-prevenciona lesões (bulgáros), step.
A técnica do afundar é muito praticada nas academias, sendo uma excelente opção para tonificar os músculos inferiores, como pernas e glúteos. Esse exercício pode ser adaptado de diversas formas, seja com o uso de peso adicional ou realizando o afundo no aparelho smith, equipamento versátil utilizado para variadas atividades físicas.
Além de trabalhar os músculos inferiores, o afundar com diferentes variações, como o afundo no aparelho smith, também proporciona um ótimo trabalho de fortalecimento. A constante prática desse movimento ajuda a tonificar os glúteos e as pernas, garantindo resultados eficazes para aqueles que buscam melhorar a força e resistência muscular. Experimente incluir o afundo na sua rotina e sinta a diferença em seu corpo.
Ampliando Horizontes com o Afundo Búlgaro
Uma variação desafiadora do afundo, por exemplo, é o afundo búlgaro, realizado com um dos pés elevados em um banco ou plataforma. Esse exercício aumenta o alcance de movimento e a intensidade, proporcionando um estímulo adicional aos músculos inferiores e glúteos. Essa versão do afundo é excelente para trabalhar os músculos das coxas e do bumbum, além de melhorar a estabilidade e o equilíbrio.
Os benefícios do afundo são inúmeros. Além do desenvolvimento dos músculos das pernas, incluindo quadríceps, isquiotibiais e glúteos, há o aumento da força e resistência muscular nas pernas e no core. A melhoria do equilíbrio e da estabilidade é evidente, já que exige coordenação e controle corporal. Há também o engajamento dos músculos estabilizadores, que auxiliam na prevenção de lesões.
Aprofundando no Afundo no Smith: Passo a Passo com Eduardo Murilo dos Santos Silva
Eduardo Murilo dos Santos Silva, treinador da academia Evoque, destaca a importância do afundo no Smith machine. Para executar corretamente, posicione-se debaixo da barra, com os ombros apoiados nela e os pés na largura dos ombros. Dê um passo à frente com uma perna, mantendo a coluna ereta e os abdominais contraídos. Flexione os joelhos e abaixe lentamente o corpo, cuidando para que o joelho da perna de trás quase toque o chão, sem ultrapassar a linha dos dedos dos pés. Empurre através do calcanhar da perna da frente para retornar à posição inicial.
A variação búlgara, com um apoio na perna de trás, como um step, adiciona mais desafio ao exercício. Embora mais exigente, é uma maneira poderosa de fortalecer os músculos inferiores e glúteos. Essas variedades de afundo no Smith machine podem proporcionar excelentes resultados para o fortalecimento do corpo como um todo.
Lembre-se de que a consistência na prática do afundo, aliada a uma dieta equilibrada e ao descanso adequado, pode contribuir significativamente para o desenvolvimento muscular. É fundamental buscar orientação de um profissional de educação física ao realizar novos exercícios, garantindo assim a correta execução e a prevenção de lesões.
Fonte: @ Minha Vida
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