Descubra a posição correta no colchão para melhorar o sonho: lateral direito/esquerdo, decúbito, relaxamento. Eleve a cabeceira, evitando apneia e obstrução de vias aéreas superiores (nasofaringe, vias aéreas). Reduza roncos, refluxos e interrupções da respiração (breves apneas). Melhore fluxo normal de ar, reduza snorings altos.
A melhor posição para dormir nem sempre é aquela em que você se sente mais confortável na cama, viu? Muitas pessoas optam por dormir de lado, com um travesseiro entre as pernas, para garantir uma noite tranquila, sem dores nas costas. Experimente essa postura e perceba a diferença no seu sono e na sua disposição ao acordar.
A posição ideal para dormir pode variar de pessoa para pessoa, mas é importante buscar a posição adequada para dormir que melhor se adapte ao seu corpo. Além de dormir de lado, outra opção recomendada por especialistas é dormir de costas, com um travesseiro sob os joelhos para aliviar a pressão na coluna. Encontre a posição que mais lhe traz conforto e bem-estar durante a noite.
Melhor posição para dormir para garantir um sono tranquilo
A posição ideal para dormir é fundamental para evitar acordar várias vezes durante a noite, conforme explica a Drª Rosana Cardoso Alves, neurologista e especialista em Medicina do Sono do Fleury Medicina e Saúde. Se acomodar corretamente no colchão pode fazer toda a diferença em sua qualidade de sono.
Posição adequada para dormir e o ronco
Para quem ronca, a posição lateral é a mais indicada, seja do lado direito ou esquerdo. Dormir em decúbito lateral ajuda no relaxamento das vias aéreas nasofaríngeas, diminuindo o ronco. A posição supina, de barriga para cima, pode aumentar o ronco, por isso, é importante optar pelo lado.
Posição correta para dormir e refluxo gastroesofágico
Se você sofre de refluxo gastroesofágico, a posição elevada ao dormir é a mais recomendada. Além de dormir de lado, elevar a cabeça em um ângulo de 45 graus pode ajudar a evitar que o ácido estomacal suba para o esôfago, aliviando os sintomas do refluxo. O uso de travesseiros extras ou a elevação da cabeceira da cama podem ser soluções eficazes.
Melhor posição para dormir e apneia do sono
Para quem tem apneia do sono, a posição lateral é a melhor escolha. Durante o sono, é comum ocorrer a obstrução das vias aéreas superiores, causando interrupções na respiração e ronco alto. Dormir de lado pode ajudar a reduzir esses episódios, evitando o relaxamento excessivo das vias aéreas.
Posição adequada para dormir durante a gravidez
Durante a gestação, a posição para dormir é crucial para o conforto e bem-estar da mãe e do bebê. Dormir do lado esquerdo é a recomendação dos médicos, pois melhora a circulação sanguínea entre a mãe e o feto, garantindo uma melhor oxigenação e nutrientes para o bebê. Além disso, essa posição alivia a pressão sobre a veia cava, contribuindo para uma gravidez mais saudável.
Fonte: @ Minha Vida
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