Construir musculos saúde fundamental, alimentação e treino precisam se ajustar: hipertrofia, muscular, alimentação, treino, protocolo, variedade, períodização, horas, sono, por noite, higiene, tempo, pausa, regeneração, carga, progressão. Importantes obstáculos: hipertrofia muscular, impede avanço no treino.
Impedimentos comuns a ganhar massa muscular são fatores que muitas vezes impedem o ganho de massa muscular desejado. É importante identificar e superar esses obstáculos para alcançar os resultados desejados na musculação.
Além disso, evitar práticas ineficazes é fundamental para maximizar os ganhos de massa muscular. Superar os impedimentos e os obstáculos que surgem no caminho é essencial para alcançar os objetivos na musculação.
Práticas Ineficazes que Impedem o Ganho de Massa Muscular
Além de promover a hipertrofia muscular e o crescimento dos músculos, a construção de massa magra oferece benefícios para um envelhecimento saudável, com menor risco de sarcopenia e de desenvolvimento de doenças como diabetes e hipertensão. No entanto, obstáculos podem surgir no processo de ganho de massa muscular, exigindo ajustes na alimentação e no treino. Acompanhamento com profissionais especializados, como nutricionistas e educadores físicos, é essencial para evitar práticas ineficazes que atrapalham o aumento da massa muscular.
Obstáculos Comuns à Hipertrofia Muscular
Treinar apenas o músculo preferido é um dos erros mais comuns que impedem o ganho de massa muscular, segundo Anderson Pontes, educador físico. Para obter melhores resultados, é crucial seguir um protocolo de treino com variedade de músculos trabalhados, de forma isolada e em conjunto, e com a correta périodização. A cada 30 ou 40 dias, é recomendado ajustar a périodização de acordo com a frequência na academia.
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Importância da Boa Noite de Sono na Hipertrofia Muscular
O sono desempenha um papel fundamental na hipertrofia muscular, pois é durante o descanso que os músculos crescem. Ter de 7 a 9 horas de sono por noite é essencial para o desenvolvimento muscular. A produção de hormônios que auxiliam no crescimento muscular ocorre durante o sono. Por isso, é importante realizar a higiene do sono, evitando telas antes de dormir e mantendo um ambiente confortável no quarto.
Tempo de Pausa e Regeneração Muscular
Descansar o suficiente entre as séries de um exercício é crucial para a regeneração muscular. O intervalo entre as séries deve ser respeitado, aguardando de 40 segundos a 1 minuto para quem tem pouco tempo e de 2 a 3 minutos para quem dispõe de mais tempo. Esse tempo de pausa permite que o músculo se regenere e tenha oxigênio suficiente para a próxima execução.
Progressão de Carga no Treino para Estimular o Músculo
A progressão de carga é essencial para desafiar o músculo e estimulá-lo a se adaptar para os próximos treinos. Aumentar o peso carregado em um exercício ajuda o músculo a crescer em tamanho e força. Não progredir na carga pode ser um obstáculo para o ganho de massa muscular, portanto, é importante desafiar constantemente o músculo com cargas mais pesadas.
Fonte: © CNN Brasil
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